Pranayama er et sett med pusteteknikker hvor man trener pusten til å bli saktere for å roe ned sinnet og nervesystemet. Denne praksisen har vært en sentral del av yoga i flere tusen år.

Dette kurset vil gi deg alle verktøyene du trenger for å etablere en solid pranayama praksis. Du vil få en grundig innføring i teknikken og veiledning tilpasset ditt nivå. Du vil også få en forståelse for hvordan pranayama påvirker kroppen og sinnet, forankret i både moderne fysiologi og tradisjonell kunnskap.

Kurset går én gang i uka og består av fem klasser. Mens kurset pågår vil du også ha fullt medlemskap hos oss slik at du kan komme på alle de faste klassene vi har på timeplanen.

Instruktør: Henry Wold

Pris: 1200 kr
Prisen inkluderer fullt medlemskap og tilgang til videobibliotek mens kurset pågår.

Tidspunkter:
Mandag 17/4 kl 16:30-17:45
Mandag 24/4 kl 16:30-17:45
Mandag 8/5 kl 16:30-17:45
Mandag 15/5 kl 16:30-17:45
Mandag 22/5 kl 16:30-17:45

NB! Ingen klasse 1. mai


I løpet av kurset vil du lære følgende pusteøvelser:
- Kapalbhati
- Ujjayi
- Anuloma viloma (nadi shodhana)
- Surya bedhana
- Bhastrika
- Sitali
- Brahmari

I tillegg vil du lære hvordan du kan finne riktig tempo på pusten, og hvordan du kan holde pusten på en trygg måte. Hensikten er at du skal kunne etablere en egenpraksis og gradvis tilpasse praksisen til ditt nivå.


Du vil lære om følgende fysiologiske effekter av pranayama:
- Hvordan pranayama reduserer stress: sammenheng mellom pust og det autonome nervesystemet
- Sammenheng mellom pust og følelser: evnen til å lytte og regulere
- Lungekapasitet og CO2-toleranse
- Oksygenopptak i cellene, Bohr-effekt

Vi vil også sammenligne effektene av pranayama med andre populære pusteøvelser som Breathwork og Wim Hof teknikk.


Vi går gjennom tradisjonell kunnskap fra følgende tekster:
- Patanjalis yoga sutraer
- Hatha Yoga Pradipika
- Shiva Samhita
- Gheranda Samhita


Etter hver klasse blir det mulighet til å ta en kopp te og stille spørsmål.